『とくに壮老年の方の場合は、関節も固くなっており、筋力も弱っておりますので、あまり無理をしてはいけませんが…』
2週間ほど前に発症した腰痛、当時に比べるとだいぶよくなりました。
外せないイベントやミーティングにも少しずつ出席できるまでに。
もちろん、腰には常にコルセットを巻いて、ちょっぴり前傾姿勢で歩き方がぎこちない点は否めません。
で、今日は午前中に病院へ行ってきました。
触診の結果でも回復は順調なようで、あと1~2週間でコルセットを外していいとのこと。
それと、今後の対策方法もいくつか教えてもらいました。
○適度な運動量と回復期間の確保が大切。
○特に背中に負荷がかかる場合は、腹筋と背筋をバランスよく付けていかないといけない。
○体にかかる負担を減らすためには、体重を増やしてはいけない。（体重の上限=身長-100）
ということで、コルセットを外したあとは、2日おきに近所の健康センターで筋トレをすることに。
『2日おきの継続がポイント』というのは、筋トレ好きなtroicaの大橋さんに以前教えてもらいました。
そして、今日病院で痛み止め薬の代わりにもらった『やさしい腰痛体操のプログラム』。
なんともユルい感じのイラストですが、甘く見てるとまた痛い目に遭いそうなので、まじめにやろうと思います。
コメントを残す